關於部落格
美安的天空-美安過往的文章,經典語錄...
  • 535536

    累積人氣

  • 3

    今日人氣

    2

    追蹤人氣

人生"鈣"厲害

  鈣和您的一生
懷孕  
因為胎兒的骨骼成長,母體需要更多的鈣質,如果只按一般飲食習慣,必造成鈣不足,母體為了彌補這不足,就會從骨骼中 把鈣溶出,導致鈣積存在血管,腎臟而引起高血壓、妊娠中毒、子癇症。
兒童  
成長期中骨骼的發育,鈣尤為重要,要讓孩子長的健康,鈣的攝取量必需足夠。
運動 
經常運動的人,骨骼會再吸收鈣來加強,所以需充分攝取鈣,來培育堅強的骨骼並預防骨折。
牙齒
  牙齒和骨骼是儲藏鈣的部位,沒有充分鈣,牙齒也無法健康,如果孕婦將鈣質轉給胎兒,則孕婦本身鈣不足,亦將導致牙齒脆弱。
腦部
血液中鈣較少的人,除肌肉易痙攣和抽搐之外,神經較會異常興奮,腦部神經中樞也較易發生異常,導致緊張、不安。
免疫
當細菌或外來病毒進入人體,會被人體免疫機能的吞噬細胞所吞噬,淋巴球則可製造抗體來抑制細菌,這些吞噬細胞淋巴球 會收到鈣所發出的訊號,所以體內必須維持鈣的均衡。
酸痛
如果肩膀酸痛時,用手指按酸痛的部位,會感覺肌肉變硬,或某些頭痛,都有可能是因鈣攝取不足,而引起痙攣所造成。
血壓
高血壓原因很多,其中因為鈣不足,會促進副甲狀腺荷爾蒙的分泌,致使骨骼中的鈣流入體內,造成血管收縮而引起高血壓。
血糖
缺乏胰島素會導致糖尿病,分泌胰島素的細胞感知到分泌胰島素的信號就分泌胰島素,負責傳達這信號的就是鈣。
骨骼
骨質疏鬆雖骨頭齊全,但因鈣質逐漸流失後而骨質減少,因而無法支持體重的疾病,並容易造成骨折。
鈣的代謝需要鎂 
不僅是鈣,鎂也是骨骼和牙齒代謝的基本要素,鈣與鎂共同參與體內能量的產生、肌肉收縮、神經功能、酸鹼平衡、核酸代謝等功能。所 以在補充鈣質的同時,請不要忘了鎂也一樣的重要。
我們每天需要補充多少鈣與鎂 
根據美國,每日建議用量,成人每日的鎂攝取量為400毫克,鈣攝取量為1000毫克,但是根據美國NIH (National Institute of Health) 的最新建議,鈣質的攝取量應依照年齡和性別而異,請見下表:
鈣質的每日建議攝取量
 
性別或年齡               攝取量/毫克
-----------          ----------------

6個月以下                   400毫克
6個月- 1歲                  600毫克
1 - 10  歲                  800毫克
11 - 24 歲           1200 -1500毫克
25 歲以上 男性              1000毫克
25 - 50 歲女性              1000毫克
更年期後女性          1000 - 1500毫克
65 歲以上女性                1500毫克


富含鈣和鎂的食物
  富含鈣的食物有牛奶、乳製品、豆類、魚頭、花生、果仁、綠色蔬菜等。含鎂豐富的食品有果仁、香蕉、豆類、綠色蔬菜等。如果您無法 從您日常的飲食中攝取足夠的鈣和鎂,您可以適量的服用補充鈣和鎂。

如何選用鈣http://blog.yam.com/masky/article/577740

  同時添加鎂的鈣,是比較理解的選擇,至於鈣的成份,因為一般市面售的碳酸鈣,如珊瑚鈣,較不易溶解,所以吸收率較低,而所謂的活 性鈣,蔬菜離子鈣,縱然水溶性較高,但是含鈣量較低。其他為助溶的物質,即使服用了500毫克,實際的鈣攝取量卻很少,介於其中者 ,為乳酸鈣或檸檬酸鈣,具有適當的吸收率和含鈣量

                       -- 譯自美國國家健康學院

相簿設定
標籤設定
相簿狀態